Calcolatore di Macronutrienti

Calcola i tuoi macronutrienti in base alle tue caratteristiche fisiche e ai tuoi obiettivi

Dati Personali

Utilizza calcolo avanzato con misurazioni

Attività Fisica e Obiettivo

Calcolo Calorie

Metabolismo basale (BMR): 1700 kcal Formula Mifflin-St Jeor

Fabbisogno calorico (TDEE): 2635 kcal

Calorie suggerite per Mantenimento:
2635 kcal

Distribuzione Macronutrienti

APPORTO PROTEICO

Regola qui le tue proteine, nell'intervallo consigliato, usando lo slider o i bottoni +/-.

120g (1.3 g/kg Peso)

APPORTO GRASSI E CARBOIDRATI

Regola la percentuale di calorie (escluse le proteine) dedicata ai grassi (20-50%). I carboidrati si adegueranno di conseguenza.

Carboidrati Grassi
330g (65%)
65g (35%)

Distribuzione macronutrienti:

Proteine: 120g (480 kcal, 20%)

Grassi: 65g (585 kcal, 25%)

Carboidrati: 330g (1320 kcal, 55%)

Totale: 2385 kcal

Giorni ON/OFF (opzionale)

Abilita distribuzione giorni ON/OFF

Risultati

Dati di Base

Percentuale di massa grassa: 15.00%

Massa magra: 59.50 kg

Massa grassa: 10.50 kg

Metabolismo basale (BMR): 1700 kcal

Fabbisogno calorico giornaliero: 2635 kcal

Calorie per il tuo obiettivo: 2635 kcal

Distribuzione Macronutrienti Giornalieri

Proteine
120g
480 kcal
Carboidrati
330g
1320 kcal
Grassi
65g
585 kcal
Fibre
40g
Acqua
2450ml

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